Главная страница > Тренировка > Медитация > Аутогенная тренировка в каратэ

Аутогенная тренировка в каратэ

Аутогенная тренировка - от греческого autogenes – сам производящий, метод психотерапии: при помощи самовнушения субъект обучается воздействовать на свое психическое и физическое состояние. Применяется для кратковременного отдыха.

Упр.1. Вызывание чувства тяжести в руках и ногах. Последовательность: Правя рука левая нога, левая рука правая нога.

Упр.2. Вызывание чувства тепла в руках и ногах в той же последовательности, повторив предыдущее упражнение.

Упр.З. Цель - воздействовать на ритм сердечных сокращений. Повтор предыдущих упражнений.

Упр.4. Правильная регуляция дыхания.

Упр.5. Ощущение тепла в области живота.

Упр.6. Чувство прохлады, «ветерок» в области лба. Мысленно представляйте, что находитесь на берегу моря.

По три раза в день, 3-4 дня на каждое упражнение, в течение 15 мин., три недели. Каждое новое упражнение повторять 6-8 раз, предыдущее, уже разученное, 1-2 раза.

При Аутотренинге важен зрительный образ!

Освоение этих упражнений означает, что Вы достигаете «Релаксации» без специальной подготовки, независимо от условий, в которых находитесь.