Главная страница > Тренировка > Разминка > Восемь кусков парчи

Восемь кусков парчи
(древний китайский оздоровительный и разминочный комплекс)

Автор статьи: Андрей Золотарёв

Упражнения выполняются плавно, без напряжения. Дыхание должно быть ровным и непрерывным. Каждое движение повторяют от двух до восьми раз.

  1. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Поднять руки перед собой ладонями вверх, на уровне лица повернуть руки ладонями к лицу. Посмотреть вверх и потянуться поднимаясь на носки - Вдох. Вернуться в исходное положение, опуская руки по бокам - выдох.
  2. Исходное положение - ноги на двойной ширине плеч, руки скрещены внизу. Поднять руки перед собой, предплечья скрещены, правая рука сверху. Как бы натягивая лук, вытянуть левую руку влево ладонью от себя, выпрямив указательный и средний пальцы и согнув остальные пальцы. Одновременно сжать пальцы правой руки в кулак и отвести правый локоть назад-вправо. Сгибая колени, развести руки движением натягивания лука. Вдох. Описав полукруг правой рукой, выпрямить руки в стороны и опустить вниз. Выдох. Упражнение делается через раз на одну и другую сторону.
  3. Исходное положение - как в упражнении 1. Поднять руки к животу ладонями вверх. Продолжая движение, поднять левую руку вверх с давлением опуская правую руку вниз. В конце движения левая ладонь смотрит вверх пальцами вправо, а правая - ладонью вниз пальцами вперед. Вдох. Вернуться в исходное положение, опуская левую руку перед собой ладонью вниз. Выдох. Упражнение делается через раз на одну и другую сторону.
  4. Исходное положение - как в упражнении 1. Круговым движением поднять левую руку перед собой до уровня лица, потом обхватить свой затылок. Одновременно согнуть в локте правую руку и положить ее на спину тыльной стороной кисти. Захватить правое ухо средним и указательным пальцами левой руки. Скручивая корпус вправо и не отрывая ног от пола и сохраняя вертикальное положение, посмотреть на свою левую пятку Вдох. Вернуться в исходное положение, проводя левую руку вокруг шеи. Выдох. Упражнение делается через раз на одну и другую сторону.
  5. Исходное положение - стойка всадника, руки в кулаках в пояса тыльной стороной вниз, кулаки крепко сжаты, взгляд вперед. Движением прямого удара медленно вывести правый кулак вперед. Выдох. Разжать кулак, потом снова сжать и вернуть в исходное положение. Вдох.Упражнение делается через раз на одну и другую сторону.
  6. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки свободно внизу. Слегка сгибая колени, потянуть руки вверх и наклониться назад. Вдох.Наклониться вперед, не сгибая колени захватить и притянуть к себе пальцы ног. Выдох.
  7. Ноги на двойной ширине плеч, наклон вперед, руки свободно внизу. Свободные движения плечами по очереди вверх и вниз, затем разведение рук между ногами с поворотом головы и таза впротивоположные стороны. Дыхание естественное.
  8. Встать свободно, на вдохе подняться на носки, затем на выдохе быстро перейти на пятки, отрывая носки от пола. Голову держать прямо.