Главная страница > Тренировка > Специальные способности > Укрепление пальцев и суставов рук

Укрепление пальцев и суставов рук

В эту группу упражнений входят специальные упражнения, предназначенные для развития силы хвата, овладения техникой ударов пальцами, выполнения болевых приемов. Такие упражнения особенно необходимы тем, кто занимяется стилем, включающим болевые приемы на руки (например, айкидо).

Проще всего использовать различные кистевые тренажеры, специально предазначенные для упражнений на сжатие и скручивание. Самый простой из них - резиновое кольцо. К таким тренажерам относятся и металлические музыкальные шарики, которые перекатывают в руке.

Вот небольшой комплекс упражнений китайских мастеров, в котором используется обыкновенный кирпич.

  1. Перекладываем кирпич поочередно пальцами одной и другой руки.
  2. Подбрасываем и ловим кирпич пальцами двух рук вместе, потом одной и другой по очереди.
  3. То же с вращением кирпича.
  4. Вращаем руку в локте, держа пальцами кирпич
  5. Поворачиваем кирпич в одну и в другую сторону, держа его пальцами двух рук с боков.

Для укрепления суставов рук используют разные варианты положения упора лежа и отжиманий - с опорой на пальцы, на наружные ребра ладоней, на запястья (пальцы могут быть повернуты от себя, к себе, наружу или внутрь). Очень хорошим упражнением считается плавный переход с кулаков на запястья и обратно в упоре лежа с опорой на прямые руки (локти не сгибаются). Для разработки плечевых суставов используют различные вращения в плече и махи руками.